الوقاية من هشاشة العظام: نصائح وإرشادات مهمة

         أفضل تمارين لتخلص من مرض البواسير 

البواسير من المشاكل الصحية التي تعيق ممارسة الأنشطة اليومية، بما في ذلك الرياضة، ولكن هل توجد تمارين للشفاء من البواسير؟ سنتعرف على كل هذا وأكثر في المقالة التالية.

 تمارين لتخلص من البواسير 

هل توجد تمارين للشفاء من البواسير؟ ما هي أهم النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة مع البواسير؟ هنا شرح لذلك:

هل يوجد تمارين لتخلص من مرض البواسير؟ 

لا توجد تمارين لعلاج البواسير، ولكن هناك عدد من التمارين التي تساهم في التخفيف من الأعراض والمساهمة في علاج العدوى أو الوقاية منها، على النحو التالي:

1. تمرين العضلة العاصرة الشرجية الخارجية

تشمل تمارين العضلة العاصرة الشرجية ما يلي:

 . تمرين الساقين على الحائط

يعمل هذا التمرين على إجهاد عضلات البطن مما يحسن صحة الجهاز الهضمي ويساعد على إرخاء العضلات الموجودة فيه، فيما يلي شرح لخطوات القيام بهذا التمرين:

1.     ضع سجادة اليوجا على الأرض بالقرب من الحائط، مع إمكانية وضع وسادة صغيرة تحت الرأس.
2.     استلقِ على السجادة مع دفع أردافك نحو الحائط، مع إبقاء رأسك وظهرك متعامدين على الحائط.
3.     شد ساقيك على الحائط، واشعر بتمدد خفيف فيها.
4.     ضع ذراعيك في وضع مريح أو قم بتدليك عضلات البطن برفق مع التنفس بعمق.
5. حافظ على هذا الوضع لمدة 15 دقيقة.
6.     تحرك بحذر إلى وضع الجلوس وابق جالسًا لمدة 30 ثانية على الأقل.

   . تمارين وضعية الطفل

تعمل هذه الوضعية على تنشيط الدورة الدموية حول الشرج وتخفيف الإمساك، بالإضافة إلى التدليك الداخلي للأعضاء، تتم هذه التمارين باتباع الخطوات التالية:

1.     ضع سجادة اليوجا على الأرض.
2.     إجث على ركبتيك.
3.     انحني إلى الأمام.
4.     ركز أردافك على الكعب.
5.     ضع الجانبين على الأرض.
6.     قم بمد الذراعين للأمام بحيث تكون الكفوف مواجهة للأرض ، أو حرك الذراعين بجوار الساقين بحيث تكون الكفوف متجهة لأعلى.
7.     استنشق وازفر ببطء ، وكرر ذلك 8 مرات على الأقل.

2. تمرين عضلات أسفل الحوض (كيجل)

يساهم هذا التمرين في تسهيل حركة البراز وإرخاء العضلة العاصرة، لممارسة هذا التمرين، اتبع التعليمات التالية:

1. استلق على الأرض أو اجلس.
2. شد عضلات الشرج كما لو كنت تمنع خروج الغازات.
3. اشتغل بهذه طريقة  لمدة 5 ثوان، وكررها 5 مرات.
4. عليك بتكرار الخطوات السابقة ولكن بنصف القوة المستخدمة للشد.
5. من الافضل ضغط على العضلات وأرخِها في أسرع وقت ممكن أيضا.
6. استمر في فعل هذا لأطول فترة ممكنة.

3. هناك تمارين أخرى أيضا

تشمل هذه التمارين:

1.    الرياضات المائية مثل السباحة.
2.     اليوجا تشتهر اليوجا بفوائدها العديدة على صحة الإنسان ، حيث تقلل التوتر بشكل كبير.
3. تمارين الكارديو والمشي تمارين القلب هي تمارين تساعد الجسم على الحصول على المزيد من الأكسجين أثناء التمرين، تعمل هذه التمارين على تحريك الجسم بشكل يؤدي إلى تسارع ضربات القلب والتنفس، بالإضافة إلى مساعدة الجسم على التنفس بشكل أعمق ، وبالتالي فإن هذه التمارين قد ترفع مستويات الأكسجين في الدم، مما يفيد أجزاء مختلفة من الجسم، والجدير بالذكر أن تمارين القلب هي نفسها التمارين الهوائية، وتأخذ اسمها من كلمة (القلب والأوعية الدموية)، والتي تعني القلب والأوعية الدموية، لما لها من تأثير مباشر لهذه التمارين على القلب والأوعية الدموية.
4.     تمارين الأيروبيك باستخدام آلة الجري أو آلة التمارين البيضاوية تُعرَّف هذه التمارين بأنها أي تمرين بدني يُحسِّن ضربات القلب، سواء أكان الفرد يؤدي التمرين بالوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء، يزيد من قدرة الجسم على التحمل، ويزيد من كفاءة عمل الرئتين، ويطلق مادة كيميائية تسمى الإندورفين تعمل على تحسين الحالة المزاجية، وتعتبر هذه التمارين من أفضل الطرق للتحكم في الوزن، حيث يحرق الجسم الكثير من السعرات الحرارية أثناء أداء هذه التمارين، وهي أيضًا أفضل طريقة لتحقيق التوازن بين تناول الطعام وإنتاج الطاقة، ومن ناحية أخرى ، فإن التنفس السريع أثناء أداء هذه التمارين سيزيد من الكمية من الأكسجين المتدفق في الدم ، مما يزيد من تدفق الدم إلى العضلات والرئتين، وبالتالي يؤدي إلى توسع الأوعية الدموية الصغيرة، أي الشعيرات الدموية ، بحيث يتم نقل المزيد من الأكسجين إلى العضلات، ويزيل ثاني أكسيد الكربون وحمض اللاكتيك.

ما هي التمارين التي يمنع من ممارستها عند الإصابة بالبواسير؟

وجود تمارين لشفاء البواسير غير صحيح، ولكن يمكن ممارسة بعضها لتخفيف الأعراض والألم، ويجب ملاحظة أن هناك عدد من التمارين التي يجب تجنبها في حال وجودها وهي كالتالي :

•    رفع الاثقال.
•     تمارين تضغط على المناطق الحساسة.
•     ركوب الخيل.
•     التجديف.
• ركوب الدراجات.

نصائح لممارسة الرياضة مع مرض البواسير

بعد التأكد من صحة التمارين لعلاج البواسير، إليك عدد من النصائح التي يجب اتباعها قبل البدء في ممارسة التمارين مع البواسير:

•     حافظ على ترطيب الجسم بشرب الكثير من الماء، لأن ذلك يقلل من فرص الإصابة بالإمساك.
•     ارتدِ ملابس فضفاضة تسمح بتهوية المنطقة وتمنع الاحتكاك.
•     قم بتغيير الملابس المبللة بالعرق بعد التمرين لتجنب مشاكل التهيج.