فوائد البصل المذهلة والفعالة.. يحمي الجسم من الأمراض الخطيرة

       تعرف على بعض تمارين ترهلات البطن 

تعاني الكثيرات من ترهل البطن بعد فقدان الوزن أو بسبب تقدم العمر ، مما يضطرهن للبحث عن تمارين ترهل البطن ، وهذا ما سنتطرق إليه في هذا المقال.

بعض تمارين ترهلات البطن

تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العوامل التي تساعدك في الحفاظ على جسم سليم وصحي ، وإليك بعض تمارين البطن التي ستساعدك في الحصول على جسم مشدود:

بعض تمارين ترهلات البطن

من الضروري ممارسة الرياضة لتجنب الترهلات عند محاولة إنقاص الوزن وخاصة في منطقة البطن ولكن ماذا لو كنت تعاني بالفعل من ترهل البطن؟

فيما يلي بعض تمارين ترهلات البطن التي قد تساعدك في التخلص منها:

. تمرين وضعية الكوبرا

تمنح وضعية الكوبرا عضلات البطن شدًا شاملاً ولطيفًا ، مما يساهم في شد البطن المترهل الذي تعاني منه. اتبع الخطوات التالية لأداء التمرين:

1.   عليك ان تستلق على وجهك على الأرض أو على سجادة التمرين ان امكن.
2.     تأكد من أن وركيك مسطحان على الأرض ثم ارفع الجزء العلوي من جسمك مع الحفاظ على نظرك مستقيمًا للأمام.
3.     شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية ، وبعد مرور 20 ثانية ، كرر الخطوة 1.
4.     كرر الخطوات السابقة 3-4 مرات.

تمرين وضعية القط

سيساعد وضع القطة على تحسين مرونة وحركة عضلات البطن ، وقد يساعد أيضًا في تقوية وإطالة أسفل الظهر. فيما يلي الخطوات:

1.     اجلس على يديك وركبتيك ثم اثن رأسك للأسفل كما لو كنت تقوس ظهرك.
2.     شد رقبتك لأعلى ومعدتك لأسفل. هذا سيجعل عضلات بطنك تشعر بشد.
3.     شغل هذا المنصب لمدة 20 ثانية.
4.     كرر الخطوات السابقة 3-4 مرات.

تمارين ضغط

يعتبر تمرين الضغط من أهم تمارين شد البطن المترهل وإليك خطواته:

1. استلقِ على الأرض على أطرافك الأربعة ، مع جعل يديك أوسع قليلًا من كتفيك.
2.     قم بمد رجليك للخلف بحيث تكون متوازنة على يديك وأصابع قدمك ، مع الحفاظ على استقامة جسمك من رأسك إلى قدميك مع الحفاظ على استقامة ظهرك وأردافك دون تقوس.
3.     اسحب زر بطنك باتجاه عمودك الفقري للحفاظ على جسمك مشدودًا طوال التمرين.
4.     اثنِ مرفقيك ببطء وأنزل نفسك حتى يصبح المرفقان بزاوية 90 درجة. لا تنس أن تستنشق وأنت تنحني.
5.     قم بالزفير عندما تشعر بانقباض عضلات صدرك ثم ادفع نفسك من خلال يديك إلى وضع البداية.

تمارين طحن

تمرين الطحن يقوي ويشد عضلات البطن وإليك خطواته:

1.   استلقِ على ظهرك وضع قدميك على الحائط بزاوية 90 درجة عن طريق ثني ركبتيك وفخذيك.
2.   من الأفضل شد عضلات بطنك من ثم ارفع رأسك وكتفيك عن الأرض لتجنب إجهاد الرقبة أيضا.
3.   في هدا تمرين ايضا ضع ذراعيك على صدرك ولا تضعهما خلف رأسك هكذا أحسن.
4.   امسك لمدة 3 أنفاس عميقة.
5.   عليك بالعودة إلى وضع البداية ، ثم كرر 3-4 مرات.

فوائد القيام بتمارين البطن

بالإضافة إلى أهمية تمارين ترهل البطن في شد البطن والتخلص من الترهلات وزيادة قوة عضلات البطن ، فإن ممارسة هذه التمارين بشكل عام لها دور في الحصول على العديد من الفوائد الصحية كثيرة ، ومن هذه الفوائد في ما يلي:

1. التحكم في الوزن.
2. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
3. السيطرة على نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
4. تحسين الصحة العقلية والمزاج.
5. تقوية العظام والمساهمة في نوم أفضل.

بعض نصائح أثناء ممارسة تمرين ترهل البطن

قبل أن تبدأ في أداء التمارين ، هناك بعض النصائح التي يجب عليك اتباعها لتجنب أي إصابة رياضية أو أي ضرر لصحتك. فيما يلي 5 نصائح لمساعدتك على ممارسة الرياضة بطريقة آمنة:

•  قم بالإحماء لمدة 10 دقائق قبل بدء التمرين لتجنب أي إصابة في العضلات.
•  ما لم تكن تمارس الرياضة بالفعل بشكل متكرر وقوي ، ففكر في التخطيط للبدء ببطء وزيادة مستوى وكثافة التمرين تدريجيًا.
• احرص على عدم ممارسة الرياضة بشكل شاق وعنيف لأن ذلك قد يتسبب في إصابات العضلات من الإفراط في الاستخدام ، مثل التهاب الأوتار والأربطة.
• استمع إلى جسدك. إذا شعرت أنك غير قادر على إكمال التمرين بسبب الإرهاق الشديد ، فتوقف عن التمرين على الفور.
• إذا توقفت عن ممارسة الرياضة لفترة طويلة وأردت العودة إليها ، فارجع إلى مستوى أقل مما كنت تمارسه.