فوائد البصل المذهلة والفعالة.. يحمي الجسم من الأمراض الخطيرة

           أهم تمارين لحرق دهون البطن: سهلة التطبيق 

هل تبحثين عن طرق لحرق دهون البطن؟ فيما يلي تمارين حرق دهون البطن وكل ما قد ترغب في معرفته في المقالة التالية.

 أهم تمارين لحرق دهون البطن

تشكل دهون البطن خطرا على الصحة العامة لكلا الجنسين ، وهذه الدهون تشكل طبقة تغطي الأعضاء الداخلية في البطن ، لذلك تسمى الدهون الحشوية ، وخطر هذه الدهون أنها تعيق الوظائف الفسيولوجية لهذه الأعضاء. 

ولكن يمكن القضاء عليه عن طريق ممارسة تمارين حرق دهون البطن ، مع إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي ونمط حياتك. تابع القراءة لمعرفة التفاصيل:

تمارين حرق دهون البطن

تعتبر التمارين الهوائية من أفضل الطرق للمساعدة في التخلص من دهون البطن ، حيث أنها تتضمن مجموعة من التمارين المختلفة التي تستهدف جميع عضلات الجسم ، وليس منطقة البطن فقط ، ومن أبرز التمارين:

1. التمارين الهوائية

خمسة أيام من التمارين الهوائية متوسطة الشدة ، أي ما يعادل 150 دقيقة في الأسبوع ، أو 3 أيام من التمارين الهوائية عالية الكثافة ، أي ما يعادل 70 دقيقة في الأسبوع ، فعالة في حرق الدهون الحشوية في منطقة البطن وفقدان الوزن ، مثل هذا النوع من التمارين الرياضية تحرق عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية وتزيد من كتلة العضلات وتقليل محيط الخصر.

من بين التمارين الهوائية ما يلي:

•     ركوب الدراجات.
•     سباحة.
•     الهرولة.
•     تجديف.
•     الجري.

2. تمارين البطن

إن التمارين التي تستهدف عضلات البطن تساهم بشكل مباشر في شد عضلات البطن وحرق الدهون الحشوية في منطقة البطن لأن دهون البطن تلتصق بمنطقة الخصر والبطن. من بين تمارين البطن الآتية:

•     مضغات بطنية.
•    وضعية الدراجة.
•    تمرين بلانك.
•    تمرين رفع الساق.

3. تمارين المقاومة

يستهدف هذا النوع من التمارين عضلات الجسم ويساهم في حرق الدهون الحشوية مما يدعم فقدان وزن الجسم ، كما أن زيادة قوة العضلات يزيد من حرق الدهون.

تمارين المقاومة التالية هي:

•      رفع أثقال.
•     ضغط.
•     سرعه.
•     القرفصاء.
•     ركلة ثلاثية الرؤوس.
•     تمرين الاندفاع.

4. تمرين Hiit

تمارين متقطعة عالية الكثافة تتطلب دفعات قصيرة من التمارين المكثفة الممزوجة بحركات أقل كثافة وفترات راحة. تتكرر هذه التمارين حتى 10 دورات.

من الممكن ممارسة 30 ثانية من النشاط المكثف ، تليها فترة راحة لمدة 30 ثانية قبل ممارسة النشاط التالي ، ويمكن تكرار التمرين عدة مرات. من بين تمارين Hit:

•      القرفصاء مع القفز.
•     الدفع والسحب.
•     حبل النط.
•     قفز الرافعات.

هل التمارين الرياضية كافية لحرق دهون البطن؟

لا ، يجب الجمع بين تمارين حرق دهون البطن والتغييرات في النظام الغذائي معًا. من أهم التغييرات الغذائية التي تساعد على حرق دهون البطن ما يلي:

1. زيادة محتوى الألياف

تساعد الألياف القابلة للذوبان في الماء على تكوين مادة هلامية في المعدة تعمل على إبطاء عملية مرور الطعام عبر الجهاز الهضمي ، مما يعزز امتلاء المعدة ويخمد الشعور بالجوع ، وهذا يساعد على تقليل وزن الجسم والتخلص من دهون البطن. .

المصادر الرئيسية للألياف هي:

•     البقوليات.
•     خضروات.
•     الفاكهة.
•     كل الحبوب.

2. زيادة محتوى البروتين

يزيد محتوى البروتين العالي من إفراز هرمون الشبع الذي يثبط الشهية ويعزز الشبع. تعمل البروتينات أيضًا على رفع معدل التمثيل الغذائي وهذا يحافظ على كتلة العضلات أثناء فقدان الوزن.

المصادر الرئيسية للبروتين هي:

•     لحم.
•     منتجات الألبان قليلة الدسم.
•     بيض.

3. أضف الخل

يحتوي خل التفاح على حمض الأسيتيك الذي يقلل من تخزين الدهون في البطن ، ويعمل الخل على خفض مستويات السكر في الدم مما يساعد في إنقاص الوزن.

4. يضاف السمك الدهني

يساهم محتوى الأسماك الدهنية في دهون أوميغا 3 في تقليل الدهون الحشوية ، لذا احرص على تناول الأسماك الدهنية مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.

ومن أهم الأسماك الدهنية:

•     سمك السردين.
•     سمك السالمون.
•     سمك الأسقمري البحري.

5. تقليل الكربوهيدرات المكررة

تساهم الكربوهيدرات المكررة في زيادة دهون البطن ، حيث يجب الابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة واستخدام الكربوهيدرات الصحية من الخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ، والابتعاد عن الكربوهيدرات المكررة والمعالجة مثل: المخبوزات والأرز والمعكرونة المصنوعة من قمح أبيض.

6. تجنب المشروبات المحلاة

المشروبات المحلاة بالسكر غنية بالفركتوز الذي يزيد دهون البطن من خلال محتواها العالي من السعرات الحرارية ، والذي يتم تخزينه بعد ذلك على شكل دهون البطن وزيادة الوزن.

ومن أبرز المشروبات:

•     المشروبات الكربونية.
•     عصائر الفاكهة.
•     شاي محلى.

نصائح لزيادة حرق دهون البطن

بالإضافة إلى تمارين حرق دهون البطن ، يجب الالتزام بمجموعة من النصائح لدعم عملية حرق دهون البطن ، ومنها ما يلي:

•     استشارة اختصاصي لتنظيم النشاط البدني والنظام الغذائي.
•     مراقبة أحجام الحصص.
•     تجنب الإفراط في ممارسة الرياضة ، وذلك لتجنب زيادة إفراز الجسم للكورتيزول ، مما يقلل من القدرة على حرق الدهون.
•     الحصول على قسط كاف من النوم.
•     تقليل نوبات الإجهاد والتعب.
•     تناول سعرات حرارية أقل مما تحتاجه.