فوائد البصل المذهلة والفعالة.. يحمي الجسم من الأمراض الخطيرة

     الرياضة التي تحرق سعرات الحرارية: فما هي؟

تعتبر الرياضة من أهم الممارسات التي ينصح بمتابعتها يومياً ، فما هي الرياضة الأكثر حرقًا للسعرات الحرارية؟

الرياضة التي تحرق سعرات الحرارية

تعتبر ممارسة الرياضة مهمة للغاية لأنها لها فوائد عديدة على الصحة وخاصة الوزن ، ولكن ما هي أكثر الرياضات حرقًا للسعرات الحرارية؟

الرياضة التي تحرق سعرات الحرارية

إذا كان هدفك هو حرق أكبر قدر من السعرات الحرارية ، فيجب أن يفوز الجري بالمركز الأول بلا منازع، ولكن إذا كان هناك ما يمنع ممارسة هذه الرياضة، فهناك خيارات أخرى مثل: نط الحبل، والسباحة.

لكن الجدير بالذكر هنا أن حرق السعرات الحرارية لا يعتمد فقط على نوع الرياضة، ولكن هناك عوامل أخرى لها تأثير عليها.

ما هي أكثر العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية؟

إذا شارك شخصين في تمرين معين، فليس بالضرورة أن يحرقوا نفس العدد من السعرات الحرارية في النهاية الأمر؛ وذلك لأن هناك عوامل أخرى تلعب دورًا كبيرا في ذلك، ومن أهم هذه العوامل:

1. العمر

كلما زاد العمر، زاد الجهد الذي يجب على الشخص بذله للوصول إلى المطلوب.

2. بنية الجسم

لدى شخص ذو الكتلة العضلية الجيدة يحرق سعرات حرارية أكثر من الشخص الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون في الجسمه.

3. درجة الحرارة

كلما كانت البيئة أكثر دفئاً كلما زاد حرق السعرات الحرارية، وهنا تكمن أهمية تمارين الإحماء لأنها تزيد من درجة حرارة الجسم، ولكن يجب الحرص على عدم المبالغة في ذلك حتى لا يصل الجسم إلى مرحلة إنهاك الحرارة.

4. مستوى اللياقة

فمن الطبيعي أن يحرق كل الشخص المتمرس سعرات حرارية أكثر من المبتدئين؛ وذلك لأن جسمه أصبح أكثر كفاءة عالية أثناء التمرين.

5. النظام الغذائي

عدم تناول ما يكفي من الطعام، أو تخطي بعض الوجبات، أو تناول أطعمة غير صحية، أو الإفراط في تناول الكافيين، كلها عوامل تؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق السعرات الحرارية.

6. النوم

النوم لبضع ساعات سيقلل من حرق السعرات الحرارية لأن الجسم لن يرتاح بالقدر الكافي، بخلاف قلة النوم التي تقلل من عملية التمثيل الغذائي، وهي معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية.

7. الأكسجين

يمنح الجسم الطاقة اللازمة الأشخاص الذين يبذلون جهدًا إضافيًا للتنفس أثناء التمرين يحرقون سعرات حرارية أكثر. يحتاج كل لتر من الأكسجين لحرق 5 سعرات حرارية.

ما هي فوائد الرياضة التي تحرق السعرات الحرارية؟

لا تقتصر فوائد التمرين على حرق السعرات الحرارية فقط، حيث يمكن أن تشمل فوائد أخرى، كما تعلم الآن:

1. فوائد في رياضة الجري

نظرًا لأن الجري هو أكثر الرياضات حرقًا للسعرات الحرارية، فيجب أن يكون له العديد من الفوائد للجسم أيضًا، بما في ذلك:

1.     الحفاظ على صحة القلب: يقلل الجري بشكل كبير من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، حيث يقلل من معدل ضربات القلب أثناء الراحة، وهذا يزيد من كفاءة عضلة القلب.
2.     احصل على نوم أفضل: الجري هو تمرين هوائي يزيد من إفراز مادة الإندورفين، وهي مادة كيميائية تساعد في تخفيف الألم والتوتر.
3.     تحسين صحة الركبة والظهر: كلما زادت ممارسة الرياضة، قل احتمال إصابتك بمشاكل الظهر والمفاصل مع تقدم العمر.
4. تحسين الذاكرة: لأن الجري هو تمرين هوائي، فهو يرفع معدل ضربات القلب ويزيد التعرق، وقد يؤدي ذلك إلى زيادة حجم الجزء المسؤول عن الدماغ والتعلم في الدماغ.
5.     تقوية جهاز المناعة: ممارسة التمارين الهوائية بشكل عام يقلل من احتمالية الإصابة بالعدوى في الجهاز التنفسي العلوي.

2. فوائد السباحة

بما أن السباحة من الخيارات لأنها تحرق كمية لا بأس بها من السعرات الحرارية ولأنها نوع من الرياضة التي تساعد على تحريك الجسم كله لمقاومة الماء فلا بد من ذكر بعض فوائدها على الجسم ومنها:

1.   يحافظ على معدل ضربات القلب.
2.   يزيد من قوة العضلات ولياقتها.
3.   الحفاظ على وزن صحي.
4.   يحافظ على صحة القلب والرئتين.
5.   يساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.
6.   إنه علاج جيد لبعض الإصابات وخاصة إصابات العضلات.

3. فوائد في رياضة نط الحبل

كما ذكرنا سابقًا، نط الحبل هو أحد التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية في وقت قصير، فمثلاً ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة تساعد على حرق 241 سعرة حرارية لشخص يزن 91 كيلوجرامًا تقريبًا، ولكن هناك فوائد أخرى لقفز الحبل ، ومنها:

1.     تحسين لياقة عضلة القلب والجهاز التنفسي.
2.     تقوية عضلات الجسم.
3.     تحسين القدرة على التوازن والتنسيق الحركي والتنسيق بين حركات القدمين واليدين.
4.     يساعد في بناء عظام أقوى.