تمارين القوة رياضة صحية تبعدك عن الصالات الرياضية
ماذا تعرف عن تمارين القوة؟ هل تفعل ذلك بشكل صحيح؟ هنا في هذا المقال كل ما تحتاج إلى معرفته.
 |
| تمارين القوة |
تعتبر تمارين القوة، أو ما يعرف أيضًا بتمارين المقاومة، من أهم التمارين التي تمنح الجسم الرشاقة وتساهم في الحفاظ على الوظائف الفسيولوجية للجسم ودعمها، حيث إن هذه التمارين قد تساهم في الحد من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة و تأخير الشيخوخة، استمر في القراءة لمعرفة المزيد عن تمارين القوة:
ماهو المقصود بتدريب القوة؟
تمارين القوة هي مجموعة من الأنشطة البدنية المصممة لتحسين اللياقة العضلية، والمبدأ الأساسي لهذه التمارين هو تطبيق عضلات الحمل الزائد باستخدام الأوزان الحرة أو آلات الأثقال أو وزن الجسم، حيث إن ممارسة تمارين المقاومة بانتظام تساعد على منع الطبيعي فقدان كتلة العضلات الهزيلة المصاحبة للشيخوخة.
تعتبر هذه التمارين جزءًا مهمًا من اللياقة العامة لجميع الفئات العمرية، وخاصة الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل السمنة والتهاب المفاصل وأمراض القلب.
ماهي فوائد تمارين القوة
هناك مجموعة من الفوائد التي تعود على الجسم بعد ممارسة تمارين المقاومة، ومنها ما يلي:
1. تقوية العظام جيدا
مع تقدم العمر ، تضعف بنية العظام ويزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام في المقابل ، تساعد تمارين القوة على منع تدهورها عن طريق تحفيز خلايا العظام على العمل، مما يقوي بنية العظام.
2. تقليل الدهون في الجسم وبناء العضلات خالية من كثرة الدهون
تعمل هذه التمارين على التخلص من دهون الجسم وتساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، حيث إن زيادة كتلة العضلات تزيد من معدل التمثيل الغذائي أثناء الراحة مما يؤدي إلى حرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية.
وفقًا لذلك، يجب ممارسة الرياضة بانتظام مع اتباع نظام غذائي سليم لبناء العضلات الخالية من الدهون.
3. فتصبح العضلات أكثر صحة متكاملة
يتم توجيه تمارين القوة مباشرة إلى العضلات، حيث تساهم هذه التمارين في تنشيط العضلات وبناءها بشكل مستمر والحفاظ على قوتها بحالة جيدة مع تقدم العمر.
4. زيادة مرونة الجسم بشكل جيد
تساهم تمارين المقاومة في استمرار حركة المفاصل وبناء العضلات حول العظام، وهذا يساهم في تليين المفاصل وتقليل التورم وتقليل حدوث الهشاشة وخاصة لمن يعانون من التهاب المفاصل.
5. تقليل الإصابة من بعض الأمراض المزمنة
تساهم ممارسة تمارين القوة في تقليل فرص الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية بنسبة تصل إلى 70٪، وتقلل من فرص الإصابة بمرض السكري من النوع 2 من خلال مساهمة التمارين الرياضية في علاج الجلوكوز وزيادة التمثيل الغذائي وفقدان الوزن.
بعض أنواع تمارين القوة
هناك مجموعة من تمارين القوة التي تعتمد على وزن الجسم أو استخدام الأوزان أو الآلات الحرة، ينصح الأشخاص الأصحاء بممارسة مجموعة من تمارين المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع، أما الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية فيجب عليهم استشارة أخصائي، وتشمل هذه الأنواع ما يلي:
- تمارين رفع الأثقال: تستهدف عضلات الذراعين، وتتم عن طريق رفع أوزان مختلفة.
- تمارين المعدة: تعتبر تمارين المعدة من أشهر التمارين التي تستهدف عضلات البطن بشكل أساسي.
- تمرين الاندفاع: يستهدف عضلات الساقين أيضا بشكل عام وعضلات الفخذين وعضلات الأرداف بشكل خاص جيدا.
- تمرين رياضي: يستهدف عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس.
- تمرين القرفصاء: من تمارين المقاومة التي تستهدف معظم عضلات الجسم وخاصة عضلات الساقين على وجه الخصوص.
بعض الأنشطة الروتينية اليومية والأعمال المنزلية التي تدخل في تمارين القوة، بما في ذلك: صعود السلالم، والرقص، والبستنة، وركوب الدراجة.
نصائح مهمة لأداء تمارين القوة
وفيما يلي مجموعة من النصائح والتعليمات التي يجب الالتزام بها قبل ممارسة تمارين القوة وهي:
- احرص على أداء جميع تمارين العضلات التي تشمل جميع عضلات الجسم.
- مارس التمارين مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.
- - رفع الأثقال بشكل تدريجي ، والتزام أول 4 أسابيع برفع الأثقال الخفيفة.
- المحافظة على جسم الجسم أثناء التمرين ، مثل: تقويم الساقين ، وشد عضلات البطن، وعدم اهتزاز الكتف وإبقائه متماشياً مع الأذنين.
- يوصى بأخذ فترات راحة بين جلسة وأخرى في أسبوع ، وما لا يقل عن 48 ساعة بين الجلستين، مع قسط كافٍ من النوم لتجنب حدوث تمزقات في الأنسجة العضلية.
- تجنب حبس أنفاسك أثناء رفع الأثقال، واستمر في التنفس عن طريق الزفير أثناء رفع الأثقال والاستنشاق عند خفضه.
- يوصى بممارسة التمارين الهوائية مع تمارين المقاومة.
- تجنب السرعة عند ممارسة الرياضة ، واتبع الحركة البطيئة والمنضبطة.
- يجب الإحماء قبل القيام بأي تمرين لفترة مناسبة من أجل تحضير الجسم للتمارين.
تعليقات
إرسال تعليق