فوائد البصل المذهلة والفعالة.. يحمي الجسم من الأمراض الخطيرة

     ماهي الفوائد للوقاية من الأمراض القولون العصبي

كثير من الناس يعانون من القولون العصبي، والذي يسبب أعراضًا هضمية مزعجة، ولكن هل يمكن الوقاية من القولون العصبي؟

وقاية من الأمراض القولون العصبي

عادة ما تحدث أعراض القولون العصبي بسبب مهيجات معينة. ولهذا يمكن الوقاية من مرض القولون العصبي عن طريق تجنب هذه المهيجات كما سنرى في المقالة التالية.

1. ماهي الفوائد للوقاية من الأمراض القولون العصبي عن طريق الغذاء

يعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أهم طريقة للوقاية من متلازمة القولون العصبي، ويتم ذلك باتباع الخطوات التالية:

 . زيادة في الألياف

عليك  بزيادة الألياف القابلة للذوبان؛ انه يساعد في تقليل الإمساك، ويفضل زيادة محتوى الألياف في الطعام تدريجياً على مدى بضعة أسابيع ان أمكن.

هناك من بين الألياف التي ينصح بتناولها من قبل مختصين بذور السيليوم والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة.

. قلل من الأطعمة التي تسبب الغازات

ومن بينها الأطعمة المسببة للغازات نذكر الأطعمة التي تسببها:

1. الأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس.
2.  من بين الأطعمة التي تحتوي أيضا على اللاكتوز، مثل منتجات الألبان.
3.     الأطعمة الغنية بالبروتين.
4.    هناك  بعض الخضروات مثل البقوليات والبروكلي والملفوف والقرنبيط وغيرها.

 . تناول الطعام في أوقات منتظمة

تناول الوجبات في نفس الوقت على مدار الأسبوع قد يؤدي إلى تنظيم حركة الأمعاء، ففي حالة الإسهال يفضل تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، أما في حالة الإمساك فيفضل تناول وجبات كبيرة وغنية في الألياف.

 . قلل من المشروبات الغازية

المشروبات الغازية من المشروبات التي يجب تجنبها، لأنها تحتوي على الكثير من السكريات ولأنها قد تزيد من شدة الإسهال المصاحب لمتلازمة القولون العصبي وتسبب الجفاف.

. خذ البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تعيش في الأمعاء ولها منفعة للجسم ويمكن الحصول عليها من منتجات الألبان المختلفة، تساعد البروبيوتيك في منع القولون العصبي عن طريق تخفيف الألم والانتفاخ والإسهال أيضا.

. اتبع نظامًا غذائيًا خالٍ من الغلوتين

ربما قد يؤدي الغلوتين إلى تفاقم أعراض القولون العصبي حتى لدى بعض الأشخاص الذين لا يعانون من مرض الاضطرابات الهضمية، لذلك من الأفضل تجنبه للوقاية من مرض القولون العصبي بالتوقف عن تناول القمح والشعير والجاودار أيضا.

. تجنب الأدوية التي تسبب الإمساك أو الإسهال

قد تؤدي بعض الأدوية إلى تفاقم أعراض القولون العصبي عن طريق زيادة التقلصات والتسبب في الإسهال أو الإمساك، وتشمل هذه بعض المضادات الحيوية ومضادات الاكتئاب والأدوية التي تحتوي على السوربيتول مثل بعض أدوية السعال.

يمكن استشارة الطبيب حول إمكانية استبدال الأدوية التي تؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي بأدوية لا تسبب أعراضًا في الجهاز الهضمي.

. نصائح غذائية أخرى

هناك عدد من النصائح الغذائية التي يمكن اتباعها للوقاية من مرض القولون العصبي ، ومنها:

1. قلل من مضغ العلكة.
2.     كل ببطء.
3.     لا تأكل تحت الضغط أو مع مهام أخرى.
4.     تجنب تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة جدًا أو شديدة البرودة.

2. منع القولون العصبي عن طريق تقليل التوتر

قد يزيد الإجهاد من شدة أعراض القولون العصبي؛ لذلك يوصى بتقليل الإجهاد اليومي قدر الإمكان من خلال الخطوات التالية:

1.     القراءة والاستماع إلى الموسيقى.
2.     استخدم العلاجات السلوكية، مثل العلاج السلوكي المعرفي والعلاج النفسي والعلاج بالاسترخاء.
3. اللجوء إلى الارتجاع البيولوجي والتأمل واليوغا.

3. ممارسة الرياضة للوقاية من القولون العصبي 

يمكن الوقاية من متلازمة القولون العصبي عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. تساعد التمارين الرياضية في تحفيز تقلصات القولون، مما يساعد على تنظيم الحركة الطبيعية للأمعاء

تساعد التمارين أيضًا في تقليل المشاعر السلبية مثل الاكتئاب والتوتر المرتبط بمتلازمة القولون العصبي.

4. الوقاية من مرض القولون العصبي أثناء الحيض

تعاني النساء المصابات بمرض القولون العصبي من زيادة في شدة الأعراض أثناء الدورة الشهرية، ويمكن الوقاية من متلازمة القولون العصبي أثناء الدورة باتباع الخطوات التالية:

• علاج أعراض متلازمة ما قبل الحيض باستخدام بعض مضادات الاكتئاب.
•  عليكي أن تستشري طبيبك حول إمكانية تناول حبوب منع الحمل.